Bol u donjem dijelu leđa: 5 grešaka koje radite svaki dan

Bol u donjem dijelu leđa, u narodu poznata i kao križobolja, jedna je od najčešćih tegoba s kojima pacijenti dolaze u ordinaciju. Najčešće se radi o nespecifičnoj boli, onoj bez jednog jasnog i opasnog uzroka, usko povezanoj s navikama koje ponavljamo svaki dan. To je zapravo ohrabrujuće, jer na naviku se može utjecati.

U nastavku je pet čestih grešaka koje svakodnevno opterećuju križa, i za svaku konkretan ispravak. Na kraju su upozoravajući znakovi kod kojih bol treba shvatiti ozbiljno. Sve što slijedi opća je informacija i ne zamjenjuje pregled kod stručnjaka.

Greška 1: predugo sjedite i grbite se nad ekranom

Leđa najviše opterećuje dugo zadržavanje u istom položaju, najčešće pogrbljeni prema ekranu ili spušteni nad telefonom u krilu. Nekoliko sati tako, dan za danom, i donji dio leđa cijelo vrijeme nosi statično opterećenje dok se lumbalni mišići umore i ukoče.

Kod ljudi koji rade za stolom to je jedan od najčešćih okidača boli u križima, a nakuplja se kroz mjesece i godine istog položaja.

Umjesto toga: ustanite i prošećite svakih 30 do 45 minuta, makar do prozora i natrag. Namjestite stolac tako da su kukovi malo iznad koljena, uz laganu potporu u lumbalnom dijelu. Ekran i telefon podignite u visinu očiju.

Greška 2: teret dižete savijanjem u struku

Kad se sagnete u struku i podignete nešto teško s poda, gotovo sva sila ide na donji dio leđa. Dodate li tome i rotaciju, na primjer okret prema strani dok držite teret, opterećenje na diskove naglo raste.

Tako mnoge boli u križima krenu od jednog naizgled bezazlenog pokreta, poput podizanja vrećica iz gepeka ili djeteta s poda.

Bolje ovako: spustite se u čučanj savijanjem koljena i kukova, a leđa držite ravnima. Teret primaknite tijelu prije nego ga podignete i dižite snagom nogu. Ako se morate okrenuti, pomaknite stopala i okrenite se cijelim tijelom, umjesto da uvrćete kralježnicu pod opterećenjem.

Greška 3: slab trup i predugo sjedenje

Trbušni i leđni mišići čine prirodni korzet oko kralježnice. Kad su ti mišići slabi, a dan uglavnom presjedite, potpora popušta i svakodnevni pokreti brže preopterete križa. Struka za to koristi izraz dekondicioniranje, i kod mnogih ljudi je tiha pozadina boli koja se stalno vraća.

Što učiniti: uvedite redovito kretanje, najjednostavnije svakodnevnim hodanjem. Blaga aktivacija trupa pomaže, no konkretan program vježbi ima smisla prilagoditi vašem stanju uz stručnu procjenu, jer iste vježbe ne odgovaraju svima. Cilj je kretanje raspoređeno kroz dan. Jedan intenzivan trening tjedno neće nadoknaditi šest sjedilačkih dana.

Greška 4: Spavate u položaju koji opterećuje križa

U krevetu provodimo trećinu dana. Položaj spavanja i madrac zato utječu na leđa više nego što se čini. Spavanje na trbuhu drži lumbalni dio uvučen satima, što ujutro zna dati ukočena i bolna križa.

Pokušajte spavati na boku s jastukom među koljenima ili na leđima s manjim jastukom pod koljenima, da kralježnica ostane u neutralnom položaju. Madrac srednje tvrdoće većini ljudi daje dovoljno potpore. Ovo ovisi od osobe do osobe, pa je za vas najbolji onaj madrac u kojem se budite bez ukočenosti.

Greška 5: ignorirate prvu bol ili reagirate krivo

Kad križa prvi put zabole, dvije reakcije jednako odmažu. Prva je potpuno ignoriranje i uporno ponavljanje iste aktivnosti koja je bol izazvala. Druga je odlazak u krevet na nekoliko dana, jer se dugotrajno mirovanje kod nespecifične boli u leđima danas smatra kontraproduktivnim. Mišići dodatno oslabe i oporavak se oteže.

Umjesto toga: ostanite umjereno aktivni koliko bol dopušta, uz lakše dnevne aktivnosti i hodanje. Pratite kako se bol ponaša kroz dane. Ako traje dulje od nekoliko tjedana, vraća se u ciklusima ili se pojačava, dogovorite procjenu umjesto samodijagnoze i čekanja.

Kada bol nije za samopomoć: upozoravajući znakovi

Većina bolova u donjem dijelu leđa povuče se uz strpljenje i promjenu navika. Neki znakovi, međutim, znače da samopomoć nije dovoljna i da se treba javiti liječniku bez odgode:

• bol koja se javi nakon pada, udarca ili prometne nesreće
• bol koja se širi niz nogu, osobito ispod koljena, uz trnce, utrnulost ili slabost noge
• gubitak kontrole nad mokrenjem ili stolicom (potražite hitnu pomoć)
• bol praćena vrućicom, zimicom ili neobjašnjivim gubitkom tjelesne težine
• bol koja ne popušta ni u mirovanju, budi vas noću ili se stalno pogoršava

Ovaj članak donosi opće smjernice i ne zamjenjuje pregled. Ako niste sigurni u što spada vaša bol, pitajte stručnjaka.

Kako u Prskalo kiropraktici pristupamo bolovima u leđima

U Prskalo kiropraktici svaku bol u leđima gledamo u kontekstu cijelog tijela i svakodnevnih navika. Uzrok tražimo razgovorom i pregledom, a tek onda predlažemo pristup, bilo da je to kiropraktika, manualna terapija ili tretman kralježnice. Iza nas je više godina rada i preko 6000 pacijenata.

Svaka su leđa ipak priča za sebe, pa procjenjujemo pošteno i ne obećavamo unaprijed rezultat. Možemo procijeniti vaše stanje i reći što dalje ima smisla. Ako vas muči bol u donjem dijelu leđa, dogovorite pregled na +385 97 709 3553.

Često postavljana pitanja

Koliko obično traje bol u donjem dijelu leđa?

Akutna, nespecifična bol kod većine popusti unutar dva do šest tjedana uz kretanje i promjenu navika. Ako se otegne preko tog razdoblja ili se stalno vraća, vrijedi napraviti procjenu.

Je li kod boli u križima bolje mirovati ili se kretati?

Kretati se, u granicama boli. Dugotrajno ležanje u krevetu kod nespecifične boli obično uspori oporavak, a lagano kretanje održava mišiće i pokretljivost.

Može li kiropraktika pomoći kod boli u donjem dijelu leđa?

Kod dijela pacijenata s nespecifičnom boli kiropraktika i manualna terapija mogu pomoći u smanjenju boli i vraćanju pokretljivosti. Učinak se razlikuje od osobe do osobe. Zato je procjena prvi korak, da se vidi je li to pravi pristup za vas.

Kada bol u križima treba shvatiti ozbiljno?

Kad se javi nakon ozljede, širi se niz nogu s trncima ili slabošću, prati je vrućica ili gubitak težine, ili ne popušta ni noću. U tim slučajevima javite se liječniku bez čekanja.